Работают ли тренировки под инфракрасным светом или это просто хайп: ответ экспертов

Студии с инфракрасным светом сейчас открываются повсюду, а инструкторы обещают клиентам ускоренное восстановление, гибкие суставы и чистку организма от шлаков. Звучит заманчиво, только доказательств у этих обещаний очень мало, сообщает Medicalxpress.

Начнем с самого стойкого мифа — про детоксикацию. Пот действительно выполняет важную функцию, но она сводится к охлаждению тела, а не выведению вредных веществ. Да, в поте находят следы металлов и других соединений, только ни одно исследование не подтвердило, что через кожу организм избавляется от значимого количества этих веществ. Обильное потоотделение — это просто сигнал, что телу жарко, а не индикатор пользы.

С кровообращением ситуация интереснее. Эксперимент на протяжении 8 недель с участием почти 50 человек показал, что у тех, кто после тренировки заходил в традиционную сауну на 15 минут, заметнее выросла выносливость сердечно-сосудистой системы, снизилось систолическое давление и упал уровень холестерина по сравнению с теми, кто занимался без прогрева. Правда, речь идет именно про классическую сауну после нагрузки, а не про занятие спортом прямо под инфракрасными лампами — эти два формата пока никто напрямую не сравнивал.

Что касается боли в мышцах после интенсивной нагрузки, тепло действительно помогает ее приглушить. Баскетболисты, которые после силовой тренировки посещали инфракрасную сауну, жаловались на дискомфорт меньше, а их прыжок восстанавливался быстрее, чем у тех, кто просто отдыхал. Но вот скорость бега и максимальная сила ног от этой процедуры никак не менялись. А более крупный обзор нескольких десятков исследований, включавший почти две сотни участников, пришел к осторожному выводу — краткосрочное восстановление под влиянием тепла остается под вопросом. Меньше боли не значит меньше воспаления внутри организма.

С гибкостью ситуация складывается похожим образом. В одном небольшом эксперименте прогрев тканей с помощью коротковолновой диатермии — метода, использующего электромагнитные волны, а не инфракрасный свет — увеличил подвижность голеностопа буквально на пару градусов, причем эффект держался только сразу после процедуры. Долгосрочная гибкость строится совсем другими методами — регулярной растяжкой и силовыми упражнениями с полной амплитудой движения.

Тренировка в тепле нагружает организм сильнее обычного: телу приходится одновременно снабжать кровью работающие мышцы и охлаждать кожу, поэтому риск обезвоживания и перегрева растет. Пить нужно по жажде, а не через силу — избыток воды тоже опасен и может нарушить баланс солей в крови. При головокружении, тошноте или спутанности сознания стоит немедленно прекратить занятие и выйти в прохладное место. Людям с сердечными заболеваниями или проблемами терморегуляции лучше проконсультироваться с врачом заранее.

В итоге инфракрасные лампы вполне могут сделать тренировку приятнее — тепло расслабляет и снижает чувство усталости в моменте. Но заявления о дополнительной пользе для сердца, суставов или иммунитета наука пока не подтверждает. Обычная регулярная физическая активность работает и без подогрева.

Также недавно рассказывали, что пение оказалось природным антидепрессантом. Подробности в статье.