Тренировки пилотов Формулы 1 помогут пользователям компьютеров

Каждый раз, когда болид «Формулы-1» проходит скоростной поворот, голова пилота весит для его мышц примерно 30−35 кг вместо обычных 5−6, сообщает SCMP. Чтобы просто смотреть вперед, а не свалиться в сторону, гонщик использует глубокие мышцы шейного отдела — те самые, о которых большинство людей не вспоминают ни на одной тренировке.

Спортивный медик Нееру Джаянти и финский тренер Антти Контсас, много лет готовивший чемпионов «Формулы-1», пришли к одному выводу: базовые принципы здоровья шеи одинаковы для гонщика и программиста. Разница только в нагрузке, но не в механике.

Когда человек тянется к экрану, голова смещается вперед от оси позвоночника. Каждый сантиметр такого смещения удваивает нагрузку на шейные позвонки. При типичной «компьютерной» позе — голова выдвинута на 5−7 см вперед — давление на шею вырастает в 3−4 раза по сравнению с нейтральным положением. Через два-три часа без перерыва мышцы устают, позвонки сжимаются, и человек получает то, что медики называют «компьютерной шеей» — хроническое напряжение с иррадиацией в плечи и верхнюю часть спины.

Характерно, что большинство стандартных офисных советов — «сядьте прямо», «поднимите монитор» — работают только как краткосрочное напоминание. Без укрепления мышц осанка возвращается к исходной за 10−15 минут.

Тренировка шеи в автоспорте занимает 10−15 минут два-три раза в неделю — это меньше, чем один эпизод любого сериала. Упражнения делятся на два уровня.

Базовый уровень не требует оборудования, например, боковая планка с нейтральным положением головы: шея держится в одной линии с позвоночником, а не провисает вниз. Другое упражнение выполняется лежа на спине, голова свисает с края скамьи или кровати, и нужно удерживать ее горизонтально так долго, насколько возможно. Это упражнение нагружает передние мышцы шеи — именно те, что слабеют у людей с «офисным синдромом».

Продвинутый уровень — резиновые петли и утяжеленные шлемы, которые используют сами пилоты. Для офисного работника этот уровень избыточен, но резиновая петля за 300−500 рублей вполне подойдет для домашних занятий.

Помимо упражнений, каждые 30−60 минут за экраном стоит делать «подбородочный замок»: медленно втянуть подбородок назад, удержать 5 секунд, отпустить. Это возвращает голову на ось позвоночника и снимает накопленное напряжение.

Шейный отдел — не изолированная зона. Исследования в спортивной медицине показывают, что сильные мышцы шеи и верхнего отдела спины снижают риск сотрясений, уменьшают хроническую головную боль напряжения и напрямую влияют на результаты в теннисе и других контактных видах спорта. Для людей, которые проводят за экраном 8 и более часов, это означает меньше больничных и больше энергии.

Также стало известно, что фастфуд приводит к деменции. Подробности в статье.