Запомните правило 15-минутного сна и сможете всегда отдыхать, как младенец

Трудно поддерживать нормальный режим, если вы часами ворочаетесь в постели и не можете заснуть. А недостаток сна, в свою очередь, негативно сказывается на остальных сферах жизни — разбитое состояние по утрам, падение работоспособности, стресс. Избавить от этих проблем поможет простое правило 15-минутного сна, которое набирает популярности в TikTok. Эксперты из соцсети утверждают, что с ним каждый сможет всегда засыпать вовремя.

Суть техники сводится к следующему: если вы поняли, что не можете быстро заснуть (за те самые 15 минут), то не стоит себя мучить. Нужно встать, отправиться в другую комнату и заняться какой-нибудь расслабляющей деятельностью: выпить чашку чая, послушать спокойную музыку, помедитировать в течение 15 минут или пока не почувствуете сонливость. А уже после лечь и попытаться заснуть снова.

За полчаса до предполагаемого сна важно избегать смартфонов, планшетов, телевизора и других устройств, экран которых светит вам в лицо и тем самым задерживает выработку мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы. Процесс засыпания станет еще проще, если не пить вечером кофе и стараться ложиться в одно и то же время. 

Несмотря на простоту, судя по комментариям техника 15-минутного сна показывает себя весьма эффективной, так что ее точно стоит попробовать. Однако нарушение сна может быть следствием проблем со здоровьем, и тогда никакие техники не помогут — придется обращаться за помощью к квалифицированному специалисту.